Dores comuns ao caminhar. A seguir, continuamos a falar sobre as 10 dores mais comuns na caminhada. Se você não viu a primeira parte, confira aqui. Vamos ao texto!
6. Neuroma de Morton
Sensação: Dor na planta do pé ou entre os dedos
O que é?
É quando o tecido ao redor do nervo próximo aos dedos fica mais espesso. Assim sendo pode causar formigamento, dormência ou dor irradiada para áreas vizinhas. Parece que você está pisando numa bola de gude.
Normalmente aparece entre a base do terceiro e o quarto dedo do pé. É muito comum em mulheres, possivelmente devido ao formato dos pés e ao uso de sapatos estreitos, altos ou muito baixos. Certamente caminhar com o neuroma de Morton pode ser muito irritante.
O que fazer?
O tratamento pode variar desde o uso de sapatos mais largos e eventualmente até a cirurgia. É comum termos muito receios de uma cirurgia nos pés. A primeira coisa que vem à cabeça é que ficaremos vários dias sem poder andar. Contudo, isso raramente acontece, as cirurgias nos dias de hoje são pouco invasivas e podem resolver rapidamente um problema crônico.
Recomendamos uma visita ao podólogo ou a um ortopedista especialista nos pés. É importante o tênis que você caminha tenha uma área ao redor dos dedos espaçosa e confortável. Ao mesmo tempo evite o uso de salto alto e de sapatos muito apertados. Palmilhas e pequenas almofadas sem dúvida aliviam a pressão e absorvem melhor o impacto da caminhada.
7. Canelite
Sensação: Dor ou rigidez nas Tíbias (canelas)
O que é?
É uma dor causada por uso excessivo da tíbia, o osso da frente da perna. A saber, suas tíbias conseguem suportar até 6 vezes o seu peso. Seja em caminhadas, exercícios ou no seu dia a dia. Ao realizar uma caminhada intensa ou um esforço grande nas pernas, por consequência pode causar problemas nos músculos e tecidos. Criando uma inflamação. Principalmente se você estiver acima do peso ou com os músculos da perna fracos.
A tensão e as dores nas pernas acontecem devido a um desequilíbrio muscular. Principalmente entre os músculos da panturrilha muito fortes e a região da frente da tíbia fraca. Os caminhantes que caminham muito rápido ou que sobem muitas ladeiras sem dúvida são mais propensos a essa lesão. Os pés têm que se flexionar mais a cada passo, como resultado sobrecarrega os músculos da canela.
Passar muitas horas caminhando em um piso muito duro também pode causar essa inflamação. A dor intensa ou pontual na canela as vezes pode ser uma fratura por estresse da tíbia.
O que fazer?
Reduza a sua caminhada de 3 a 8 semanas para dar tempo aos tecidos cicatrizarem. Se acaso tiver dor ao caminhar evite. Ao mesmo tempo você pode precisar de um medicamento anti-inflamatório ou compressas de água fria para reduzir o inchaço e aliviar a dor. Enquanto isso mantenha a forma com exercícios de baixo impacto como o Pilates, natação ou ciclismo.
Você deve fortalecer também os músculos da parte da frente da tíbia (Tibial anterior) para ajudar a prevenir a recorrência. Realize esses exercícios do vídeo. Com o calcanhar apoiado no solo, eleve os dedos. Primeiro só para cima, em seguida virando o pé da esquerda para a direita. No momento em que você estiver mais forte utilize uma faixa elástica ou uma mini-band para adicionar mais resistência.
Quando estiver pronto para caminhar novamente vá com calma. Em primeiro lugar escolha um piso de terra ou a esteira e caminhe por 20 minutos em um ritmo moderado. Em seguida, aumente a distância ou a velocidade a cada semana. Se suas canelas começarem a doer, descanse por um ou dois dias. Em seguida retorne ainda mais devagar.
8. Bursite no Quadril.
Sensação: Dor na parte externa dos quadris.
O que é?
A Bursa é uma espécie de almofada achatada composta de uma membrana recheada por líquido sinovial. Esse líquido tem um aspecto viscoso que lubrifica as articulações. Existem centenas de bursas espalhadas pelo corpo, só pra exemplificar no quadril existem entre 14 e 21. A bursite é uma inflamação da Bursa e ocorre principalmente nos quadris e nos ombros. O principal sintoma é a dor aguda no local da bursa.
Pessoas com uma perna um pouco maior que a outra são mais suscetíveis a esse tipo de dor no quadril. Do mesmo modo, caminhar em excesso sem fortalecimento também pode ser a causa.
O que fazer?
Se estiver com dor, ao invés de caminhar ande de bicicleta, nade ou faça Pilates. Atividades sem impacto nas articulações do quadril certamente irão poupar a região. Consulte um ortopedista, uma medicação anti-inflamatória ao mesmo tempo irá aliviar o desconforto.
Quando você voltar a caminhar, retorne gradualmente. Caminhe em dias alternados a princípio. Nos 5 primeiros minutos caminhe devagar fazendo um aquecimento. Ao terminar a caminhada realize alongamentos suaves na região lateral do quadril e posterior da coxa.
Em casos mais graves a fisioterapia será muito bem vinda para aliviar as dores na região do quadril. Eventualmente pode ser necessário o uso temporário de uma bengala ou muleta para reduzir o impacto no quadril.
Após essa fase de dor o fortalecimento dos músculos do quadril é muito importante. Glúteos e abdutores dos quadris fortes irão amortecer melhor o impacto da pisada no solo. Ao mesmo tempo flexores e adutores dos quadris fortes tornam o caminhar mais fácil e correto.
9. Síndrome do Trato íleo tibial
Sensação: Dor latejante na região lateral do joelho.
O que é?
Conhecida também como joelho do corredor, trata-se de uma inflamação dos tendões na região lateral da perna. O paciente sente um incômodo contínuo na lateral do joelho, com limitações nos movimentos de flexão dos joelhos. Por exemplo, ficar sentado muito tempo ou um agachamento simples. Eventualmente tem início nos quadris e evolui para o joelho e a tíbia.
O que fazer?
O tratamento é clínico, com a indicação de analgésicos, anti-inflamatórios e fisioterapia. Ao mesmo tempo recomenda-se o uso de gelo por 20 minutos na região.
É importante paralisar as atividades com sobrecarga para acelerar a recuperação. É provável que isso leve de 3 a 6 semanas.
Depois que a dor melhorar o fortalecimento é importante. O Pilates é excelente nesse momento, não apenas prepara os músculos para voltar a caminhada como combate a fadiga muscular com alongamentos.
10. Fratura por Estresse
Sensação: Dor aguda no pé ou na perna
O que é?
A fratura por estresse assim como outras lesões podem ser causadas sem que haja um trauma específico. Na maioria das vezes tem origem devido a um trabalho repetitivo e sequencial que gera uma sobrecarga no osso. Por consequência leva a fratura. Geralmente ocorre uma pequena rachadura em um osso, na tíbia ou no pé. Podem acontecer em qualquer tipo de pessoa.
O que fazer?
Normalmente o tratamento é mais conservador do que cirúrgico. Relaxe e deixe a dor no pé ou na perna curar por várias semanas, tenha paciência e respeite o seu corpo.
Nos casos mais graves o uso de muletas e medicação são necessários, principalmente nas fraturas de alto risco.
Substitua a caminhada pela natação, Pilates ou hidroginástica e trabalhe mais a região superior do corpo nesse momento. Ao voltar a caminhar interrompa ao menor sinal de desconforto. Se você andar 1 quilômetro e sentir os sintomas novamente, desacelere e comece a caminhar 400 metros. Leve algumas semanas para aumentar a distância.
Substitua os tênis de caminhada quando os amortecedores estiverem gastos, para garantir uma absorção de impactos adequada.
Para melhorar a saúde dos seus ossos faça treinamento de força no Pilates sem impacto nas articulações duas vezes por semana e coma alimentos ricos em cálcio como iogurte, queijo e verduras.
Dicas gerais para você que quer iniciar a caminhada
É muito comum estarmos sedentários, acima do peso e tomamos a decisão de começar uma atividade física. Talvez provavelmente a caminhada seja a atividade mais fácil a ser feita.
Comece devagar e respeite seu corpo. Em outras palavras, você não irá mudar uma rotina de sedentarismo em poucos dias. Acima de tudo é importante para a sua saúde realizar atividades com frequência.
Aos poucos aumente sua quilometragem e tempo. Assim como se sentir bem disposto comece a intercalar a caminhada com uma corrida leve.
Se tiver qualquer dúvida sobre a caminhada ou a corrida fale com a gente.
