O que é?
A fascite plantar é um processo inflamatório ou degenerativo que afeta a fáscia plantar (tecido fibroso, pouco elástico, que recobre a musculatura da sola do pé em toda a sua extensão). É um dos problemas mais frequentes nos calcanhares. As dores geralmente aparecem no centro do calcanhar em direção ao arco do pé e inesperadamente aparecem com mais intensidade pela manhã.
Temos recebido alguns clientes no nosso estúdio de Pilates na Barra da Tijuca e nas aulas de Pilates on-line com a fascite plantar. Em virtude dos exercícios do Pilates temos conseguido bons resultados na recuperação dessa inflamação.
O que causa a lesão
A fáscia plantar passa por milhares de alongamentos todos os dias e esse tecido é bastante durável, até certo ponto. No entanto, o estresse excessivo pode forçar o tecido além de um nível seguro. Isso acontece devido a um treino excessivo e sobretudo por uma falta de fortalecimento nos pés, tornozelos e quadris.
Os pés chatos ou muito curvados, uma postura de trabalho de pé muito tempo, o uso do salto alto por um longo período e uma pisada incorreta também podem ser os culpados.
Estudos recentes demonstram que em alguns casos não existe inflamação na fáscia e sim uma falta de vascularidade (falta de circulação de sangue).
Problemas biomecânicos contribuem também para o surgimento da fascite plantar. Os músculos da panturrilha encurtados, ao mesmo tempo que a falta de mobilidade nos quadris e tornozelos com toda a certeza tem sua importância.
O que fazer
No momento em que você perceber a dor a inflamação deve ser tratada, essa é a fase de alerta. Você precisa de repouso e em seguida gelo. Recomendamos congelar uma garrafinha de água pequena e fazer uma massagem com ela nos pés.
Reserve uns 2 a 3 dias para cuidar do problema. Se você conseguir ficar de pé sem dores por conseguinte poderá retornar as suas atividades leves depois. Não faça nenhum alongamento nos pés ou pernas nesse momento, uma vez inflamado o tecido encurta-se para se proteger e se recuperar.
Se a dor continuar ou piorar, principalmente ao ficar de pé, é indicado aliviar completamente o peso sobre o pé. Faça isso até a dor aliviar quase completamente e principalmente evite treinos com carga nos pés.
Quando passar essa fase é recomendável fazer exercícios que fortaleçam os pés e tornozelos. Logo após deve-se trabalhar a mobilidade nos quadris, nessa fase o Pilates é muito indicado.
Os movimentos dos pés e tornozelos com a faixa elástica são muito indicados. Os exercícios no Reformer com as alças nos pés melhoram muito a mobilidade nos quadris. Igualmente usaremos a Chair para trabalhar a mobilidade nos tornozelos, o equilíbrio e no alinhamento geral do corpo.
Quanto tempo pode levar para curar
O tratamento varia de pessoa para a pessoa e quanto mais cedo você agir melhor. As dores podem aliviar bem rápido, contudo pode demorar meses se não houver repouso adequado. Por consequência pode evoluir para um esporão no calcanhar, que é bastante incômodo.
Dicas para evitar a fascite plantar
Primeiro melhore o condicionamento físico e mantenha o seu peso sob controle. Uma pisada incorreta com muito peso sobre o calcanhar aumenta o impacto da pisada. Assim como pode causar a fascite plantar, em seguida pode ocasionar lesões nos quadris, joelhos e tornozelos. A pisada deve ser macia, suave, a saída do solo dever ser deslocando o peso para frente, sem se ancorar muito no solo.
Está com dores nos pés? Não sabe o que fazer? Tire suas dúvidas conosco.
