Hoje abordaremos a intrigante relação entre o Pilates e a saúde mental. Talvez provavelmente todos saibam que a prática de atividade física é benéfico para o bem-estar, mas sabia que também pode ter um impacto profundo na nossa saúde emocional? Neste artigo, discutiremos o papel dos exercícios na saúde mental, os benefícios específicos do Pilates e por fim como incorporar o Pilates em um plano holístico de equilíbrio emocional.
Primeiramente, desde a sua criação na década de 1920, o Pilates tem sido usado em todo o mundo para aumentar a força e o tônus muscular, melhorar a flexibilidade e a postura e ajudar a perder peso. No entanto, novas pesquisas sugerem que o Pilates também traz uma ampla gama de benefícios para a saúde mental. Assim sendo, veremos aqui algumas maneiras pelas quais o Pilates tem potencial para ajudar a melhorar a saúde mental.
O papel do exercício na saúde mental
Há muito se sabe que o exercício apoia a saúde mental e o bem-estar. A atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a função cognitiva. Assim sendo, o exercício também pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, pois estimula a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo para o bem-estar. Além disso, praticar exercícios pode proporcionar uma sensação de realização, aumentando a autoestima e a confiança.
USANDO A RESPIRAÇÃO PARA ENCONTRAR A ATENÇÃO PLENA NO MOVIMENTO
A respiração é uma das ferramentas mais poderosas para acalmar a mente. A saber ela é utilizada em uma ampla gama de práticas de saúde mental, desde ioga até atenção plena e a técnica de Alexander. Da mesma forma, a respiração é um dos Princípios básicos do Pilates e um componente essencial em todas as aulas. A prática do Pilates sem a respiração não é Pilates, e com toda a certeza não trará todos os benefícios do método.
Cada exercício de Pilates envolve um padrão respiratório específico que melhora a eficácia dos movimentos, ajuda a fornecer oxigênio aos músculos, remove resíduos e toxinas além de evitar que você prenda a respiração. Ao focar na respiração, o cérebro não consegue processar aquela lista de “tarefas” diárias, naquele boleto pra pagar ou no que fazer para o jantar!
Em vez disso, o Pilates direciona seu foco para a aula, concentrando-se no presente, sentindo os músculos trabalhando e se reconectando com seu corpo. Dessa forma, recomendamos iniciar todas as aulas com algum exercício que envolva a respiração. Isso trará o foco para aula e não para os problemas e tarefas do dia a dia.
Ao mesmo tempo, de brinde o aluno permanece por quase 1 hora sem olhar a tela do seu telefone, tablet ou computador.
GESTÃO DE ESTRESSE E RELAXAMENTO
O método Pilates também é amplamente utilizado como forma de reduzir e lidar com o estresse. O exercício pode diminuir os ‘hormônios do estresse’, como o cortisol, e aumentar as endorfinas, as substâncias químicas de ‘bem-estar’ do seu corpo. Com isso gera um impulso natural ao seu humor. Como forma de exercício, o Pilates também pode melhorar sua capacidade de responder e lidar com o estresse, aumentando sua resiliência.
É bastante comum nossos alunos iniciarem as aulas um pouco tensos e fechados e terminarem a aula com um belo sorriso no rosto. Já ouvimos algumas vezes aqui no início da aula a seguinte frase: “Estou muito tenso e estressado, me põe pra respirar por favor!”.
MELHORAR A MEMÓRIA E O TREINAMENTO CEREBRAL
Ao realizar formas automatizadas de exercício, como correr em uma esteira por exemplo, o corpo pode estar funcionando, mas o cérebro não está necessariamente ativo. A saber, isso pode levar ao aumento do risco de lesões e à redução dos benefícios do exercício. As aulas de Pilates exigem que você recrute corpo e mente simultaneamente. Assim sendo, quando aprendemos um novo exercício, desafiamos o cérebro a aprender uma nova habilidade, mantendo a mente sempre ocupada.
Além disso, os exercícios bombeiam sangue para o cérebro, o que deve fazer você pensar com mais clareza. De maneira idêntica, aumenta o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória. Com isso também aumenta as conexões entre as células nervosas do cérebro. Dessa forma melhora a memória e ajuda a proteger seu cérebro contra lesões e doenças.
As aulas de Pilates são sempre variadas. A saber, existem diversos equipamentos e acessórios que ajudam a tornar a prática dinâmica e com muita variedade nos exercícios. Assim sendo, os alunos tem sempre que estar conectados e mentalmente presentes para aprender novos exercícios e movimentos. Os exercícios tem uma evolução progressiva, a medida que os alunos ficam mais fortes e coordenados os exercícios exigem mais força, coordenação e resistência. Além disso, nas aulas em grupo os alunos participam ativamente da aula, trocando as molas, barras e se posicionando de formas diferentes nos aparelhos. Consequentemente isso exige uma atenção e foco constante aos comandos do instrutor.
UMA FERRAMENTA NO TRATAMENTO DA DEPRESSÃO OU ANSIEDADE
A maioria das pesquisas sobre exercícios e saúde mental concentra-se nos possíveis benefícios para quem sofre de depressão. Na verdade, um relatório de 2015 preparado para o Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists discute a importância do exercício na gestão de problemas de saúde mental como a depressão. O relatório afirma que o exercício “deve ser incluído rotineiramente como um componente essencial na recuperação de doenças mentais. O Pilates pode ajudar no tratamento da depressão e da ansiedade, oferecendo uma oportunidade de socialização. Além disso, os exercícios alteram os níveis de substâncias químicas no cérebro (serotonina, cortisol e endorfinas), proporcionando uma distração de pensamentos negativos. Dessa forma libera o estresse, melhorando a atenção plena e ajudando a criar uma sensação de bem-estar e uma rotina de auto-cuidado.
Pilates para saúde mental – 9 benefícios para sua mente
Você provavelmente concordará que o Pilates é normalmente visto como uma forma de exercício benéfica para o seu bem-estar físico e a reabilitação de lesões. No entanto, estudos mostram que o Pilates também pode ser bastante benéfico para a saúde mental.
Se você está lutando contra a depressão ou tem pensamentos suicidas, sugerimos que procure ajuda médica profissional ou ligue para a emergência imediatamente.
Vamos detalhar aqui como o Pilates pode ser benéfico para sua saúde mental.
Aqui estão as 9 maneiras pelas quais o Pilates pode ser benéfico para sua saúde mental:
- Manter-se fisicamente ativo é bom para sua saúde mental
- Ajuda com depressão e ansiedade
- Ajuda a melhorar o sono
- Pilates pode melhorar o humor
- Melhora a energia
- Pilates melhora a motivação
- Pilates pode melhorar sua vida social
- Concentra-se na respiração por meio de exercícios
- Melhora a memória e proporciona treinamento para o cérebro.
1. Manter-se fisicamente ativo é bom para a saúde mental
De acordo com o MedlinePlus, manter-se fisicamente ativo é muito bom para a saúde mental. Muitas vezes, o exercício pode levar à diminuição do estresse e da ansiedade. Fazer uma aula de Pilates pode ajudá-lo a desabafar e distrair sua mente de eventos estressantes que ocorrem em sua vida.
2. Ajuda com depressão e ansiedade.
A depressão e a ansiedade podem afetar a vida de muitas pessoas. Na verdade, 6,8 milhões de americanos sofrem de ansiedade e depressão todos os anos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. A saber, a depressão e a ansiedade geralmente melhoram com o exercício físico. Outro estudo mostra que o Pilates melhora os níveis de ansiedade e depressão em indivíduos com sobrepeso ao longo do tempo. Conclusão: Embora o Pilates não substitua a ajuda médica profissional, permanecer ativo e fazer exercícios desafiadores como o Pilates pode ser benéfico.
3. Ajuda a melhorar o sono.
Há fortes evidências de que a falta de sono pode levar a diversos tipos de distúrbios e problemas de saúde mental. De acordo com a Harvard Health Publishing, os problemas de sono eram um problema 27% das vezes antes dos transtornos de ansiedade. Eles também descobriram que pessoas com insônia têm maior probabilidade de desenvolver depressão grave. Você pode estar se perguntando como o Pilates resolve problemas de sono? Acontece que… Pilates pode melhorar o sono de pessoas com menos de 40 anos. Os exercícios, em geral, podem ser benéficos para melhorar o sono porque você exerce energia enquanto realiza as atividades. Conclusão: Faça uma aula de Pilates toda semana! Você pode ter mais facilidade em adormecer.
4. Pilates pode melhorar o humor.
Todo mundo tem seus dias de altos e baixos. No entanto, os dias difíceis podem ser particularmente dolorosos. Você pode estar se perguntando: Como uma aula de Pilates pode melhorar meu humor? Acontece que a prática de exercícios pode aumentar sua endorfinas, o que ajuda você a sentir prazer. Especificamente, estudos sugerem que as pessoas que praticam Pilates têm maior probabilidade de liberar pensamentos negativos. Você não apenas desenvolverá uma habilidade, mas também poderá notar uma melhora positiva em seu humor.
5. Melhora a energia
De acordo com um estudo de 2018, a fadiga afeta negativamente mais de 90% das pessoas com depressão. Você provavelmente está se perguntando: exercer energia através de um treino rigoroso não fará com que você fique mais cansado? Acontece que: Fazer Pilates pode melhorar sua energia geral. Como as aulas de Pilates se concentram fortemente na respiração, eles melhoram a capacidade cardiorespiratória. Estudos mostram que isso melhora o oxigênio, os hormônios do bem-estar e a circulação sanguínea. Portanto, embora você possa se sentir cansado após um treino, seu nível geral de energia deve ficar mais alto.
6. Pilates melhora a motivação
Motivação e depressão estão frequentemente interligadas, pois a falta de motivação é uma característica da depressão. Embora a motivação por si só não possa curar a depressão, ela pode ajudá-lo no caminho da recuperação. Este estudo publicado no Journal of Psychology descobriu que a atividade física pode ajudar a melhorar a motivação. Outro estudo específico para Pilates descobriu que os praticantes são normalmente movidos pela motivação intrínseca versus validação de seus pares. Conclusão: Pilates é uma habilidade que leva tempo para ser desenvolvida. Isso pode mantê-lo muito mais motivado do que fazer outras formas de exercícios repetitivos, como correr na esteira.
7. Conectando-se com outras pessoas
Os humanos são criaturas sociais e é muito importante estabelecer conexões com outras pessoas. Ter um bom apoio social pode ser útil para combater e reduzir o stress. Pilates pode ajudá-lo a formar e desenvolver vínculos com seus colegas e instrutores. Encontrar um estúdio que promova uma atmosfera amigável pode mudar o jogo.
8. Concentra-se na respiração por meio de exercícios
Você não está curioso para saber por que as pessoas sempre dizem para respirar fundo quando você está lidando com uma situação estressante? Acontece que a respiração é muito eficaz no alívio do estresse, de acordo com estudos. E… Pilates se concentra fortemente na respiração. Por exemplo, o hundred é um exercício onde você deve coordenar a respiração com o movimento. O objetivo do exercício é bombear os braços para cima e para baixo enquanto inspira 5 vezes e expira continuamente. Conclusão: Pilates pode ajudá-lo a relaxar através do foco na respiração. Por que não gostaria de desabafar enquanto melhora sua condição física?
9. Melhora a memória e proporciona treinamento para o cérebro
Como o Pilates força você a coordenar o corpo e a respiração, ele pode proporcionar um ótimo treino para a mente. Acontece que o Pilates pode melhorar o funcionamento cognitivo. Os estudos avaliaram o desenvolvimento de novos neurônios, o aumento de neurotransmissores e os neurônios responsáveis pela memória, aprendizagem e pensamento crítico. Além disso, as pessoas fisicamente ativas têm menos probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer. Conclusão: A prática de exercícios é importante não só para o corpo, mas também para a mente. À medida que envelhecemos, é imperativo manter ambos afiados. Pilates é uma ótima maneira de exercitar ambos através de exercícios altamente estimulantes.
Aí está. Estas são 9 maneiras pelas quais sua saúde mental pode se beneficiar com o Pilates. Existem muitos outros benefícios, independentemente do seu sexo, mas queríamos manter o texto de hoje específico porque é uma questão que surge com frequência. Se você estiver procurando treinamento de Pilates presencial, confira nossa página de contato para marcar uma aula.
Fatores individuais a considerar
Ao considerar a eficácia do Pilates para melhorar a saúde mental, é essencial levar em consideração fatores individuais que podem influenciar a experiência geral e os resultados. Por exemplo, o nível de condicionamento físico de uma pessoa pode afetar a facilidade com que ela faz exercícios de Pilates. Isso pode afetar sua motivação e capacidade de obter benefícios de saúde mental. A idade é outra coisa a se pensar, porque os idosos podem ter problemas físicos ou articulares que dificultam a realização de determinados movimentos. No entanto, com as modificações adequadas, o Pilates ainda pode oferecer um impacto positivo na saúde mental de indivíduos de todas as idades.
Também é crucial compreender que certos problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão ou Transtorno de Stress pós-traumatico(TEPT) podem afetar a forma como alguém reage à ênfase do Pilates na conexão mente-corpo. Adaptar uma prática de Pilates para abordar essas preocupações únicas pode aumentar sua eficácia no apoio ao bem-estar mental.
Em resumo
Incorporar o Pilates em um plano de saúde mental pode ser uma maneira poderosa de melhorar o bem-estar geral e promover a resiliência mental. Como um exercício de baixo impacto com foco no controle da respiração, o Pilates permite que os indivíduos se conectem com seus corpos e cultivem a atenção plena, ao mesmo tempo que melhoram a força, a flexibilidade e a postura. Para aproveitar ao máximo os benefícios do Pilates para a saúde mental, é importante praticá-lo regularmente, de 2 a 3 vezes por semana. Essa consistência ajuda a construir uma forte conexão entre a mente e o corpo e reforça hábitos saudáveis, que podem ajudar a melhorar muito a saúde mental. Além disso, podem ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo que o tornam mais autoconsciente e ajuda a controlar suas emoções.
