Você sabia que é possível realizar uma aula de Pilates on-line na sua casa?
Com quase um ano de pandemia quem pode ficar em casa tem se mantido nesse ambiente em tempo integral. De fato, as últimas notícias não são nada boas. Poucas vacinas, muitas mortes, reinfecções e novas cepas do vírus. É hora de se proteger e ter ainda mais cuidado. Ao mesmo tempo é preciso paciência e controle. Vai passar.
O Pilates on-line ajuda a manter o corpo e a mente sã!
Efeitos do home-office
Quem trabalha em home office certamente precisa ficar atento para não passar horas seguidas no computador.
Por mais que já se trabalhasse sentado antes, trabalhar em casa é bem diferente. Não apenas, antes havia o deslocamento até o trabalho, a hora do almoço, as pausas para ir ao banheiro e tomar um café. Em casa andamos muito menos. É ruim para o corpo ficar sentado o tempo todo.
O quadril e as pernas por exemplo, perdem força se ficarem muito tempo parados. Como resultado, ao levantar o peso do corpo gera sobrecarrega os pés e tornozelos. A cervical por outro lado se desloca para frente, se tornando mais pesada e levando a dores e tensão nos ombros e escápulas.
O ideal é se levantar periodicamente, deixar os pés descalços ou usar meias confortáveis. Na sua mesa de trabalho, deve-se deixar os pés apoiados no chão, o que ajuda a manter a coluna ereta. Os pés precisam estar soltos, isso ajuda a fortalecê-los.
Postura do home office
Na hora do trabalho o monitor deve estar na altura dos olhos. Ao mesmo tempo o uso de óculos com lentes polarizadas ajuda a absorver a luminosidade da tela. Além disso os cotovelos e punhos devem estar apoiados. Os braços suspensos favorecem tendinites.
A postura ideal em uma mesa de trabalho é quando você consegue flexionar as pernas em 90º e colocar os dois pés firmes no chão. Caso você não consiga apoiá-los no chão, use um apoio para não deixar os pés “voando”. Só para exemplificar, uma caixa de sapatos ou um banquinho podem ser usados. Além disso é bom evitar ficar com uma ou ambas as pernas cruzadas. Essa postura leva a uma rotação no quadril e pode causar dores na lombar.
Em caso de dor nos pés, uma boa dica é massagear com uma bolinha de tênis, comprimindo os pontos onde há incômodo.
Pilates em casa
O Pilates é uma atividade física de baixo impacto, que trabalha o corpo e a mente com um todo. Braços, pernas, abdomen, coluna, respiração e equilíbrio. Tudo em conexão com o centro do corpo. Os exercícios utilizam o próprio peso do corpo. E de fato, isso é desafio que exige controle e concentração. Cuidado para não fazer nada além da sua capacidade física.
Antes de mais nada é preciso estar confortável. Além disso é preciso um certo espaço. Um tapete de Yoga e uma cadeira firme ajudam nos exercícios. Livros, blocos, latas e elásticos podem ser utilizados. Pequenos travesseiros e almofadas sem dúvida tornam o apoio da cervical e dos joelhos mais cômodo.
As aulas são até mais intensas do que no estúdio: não há troca de equipamentos de um exercício para o outro. Além disso a consciência corporal se torna mais aguçada. O aluno tem que ver, ouvir e reproduzir os movimentos. Com toda a certeza a coordenação e a concentração também são ativadas.
As aulas são feitas ao vivo pelo Zoom em horários variados ao longo da semana. Se você está começando agora, vá com calma e siga as nossas orientações para executar os exercícios de maneira correta. Temos aulas gravadas também, que podem ser feitas em qualquer horário para sua maior conveniência.
Tipos de aulas
Oferecemos aulas individuais e em grupo. Toda aula de Pilates tem como objetivo ser completa. Trabalhar o corpo todo, realizar todos os movimentos da coluna em conexão com os abdomens (CORE). Ao mesmo tempo fortalecer e mobilizar os membros superiores e inferiores. O grande objetivo é manter a mobilidade e o alongamento, evitando dores e aliviando o stress.
As aulas são ao vivo com duração de sessenta minutos. Temos várias aulas diferentes:
- Pilates na Cadeira
- Pilates Rehab
- Abs, Core e membros inferiores (almofada)
- Abs, Core e membros superiores (faixa elástica ou pesinhos)
- Mat Pilates com a Faixa elástica.
- Mat Pilates Flow
- Equilíbrio e coordenação na cadeira
- Soltando a cervical e cuidados com os joelhos
- Força e equilíbrio em quadris, joelhos e tornozelos.
- Pilates no sofá
- Pilates com a toalha
- Mobilidade e alongamento com a faixa elástica
O aluno define quantas aulas fará por semana, escolhe o horário mais adequado e pronto. É só se conectar.
Benefícios da atividade física
Lavar a louça por meia hora não dá uma sensação de prazer, entretanto caminhar ou fazer Pilates por esse mesmo tempo, sim!
Quando a endorfina (hormônio que causa relaxamento) é liberada, o humor melhora. Certamente atividade física é saúde para o corpo e para a alma.
Eventualmente a perda de condicionamento físico e de tônus muscular na quarentena é inevitável. Movimente-se!
Há perda de massa muscular e de rendimento porque em casa não temos os aparelhos do estúdio e o auxílio direto do instrutor. Com toda a certeza é possível recuperar essas perdas rapidamente ao voltar para o estúdio e para as aulas pré-pandemia.
Como a vida mudou com a pandemia, aconselhamos a quem não tem o hábito de se exercitar a rever os seus conceitos. As pessoas devem se conscientizar da importância de cuidar da saúde. A prática de atividades físicas com toda a certeza melhora o metabolismo e fortalece o sistema imunológico.
Cuidados
Se você está sedentário é preciso tomar alguns cuidados ao optar pelas aulas de Pilates on-line. Se estiver saudável, ativo e não tem problemas cardíacos é interessante e seguro utilizar as redes sociais como estímulo para a atividade física.
Todavia se você tem ou já teve alguma doença cardiológica, o que seria um aliado para a prevenção de doenças pode representar um grande risco. Durante os exercícios, ao primeiro sinal de palidez, sensação de desfalecimento, náusea, vômito, palpitação ou cansaço desproporcional, a atividade deve ser interrompida. Em seguida é preciso ser avaliado por um cardiologista.
É preciso fazer uma avalição inicial para conhecer as dores, desconfortos e lesões já existentes. Algumas delas podem ser decorrentes da adaptação inadequada do ambiente de trabalho. É possível fazer adaptações com o que se tem em casa para melhorar a posição do home office. A maioria dos exercícios do método Pilates possui modificações e adaptações para que todos os alunos possam realizar os movimentos.
Nunca fez aulas on-line? Experimente! Você pode se surpreender.
