Você sabia que existe um Pilates Funcional? E que além disso é uma aula totalmente diferente do Pilates tradicional?
De fato o Pilates Funcional tem se tornado cada vez mais comum nos estúdios de Pilates. Acima da tudo essa aula combina os princípios do método Pilates com a intensidade do Treinamento Funcional.
Intensidade. Com toda a certeza essa é a palavra chave do Pilates Funcional. Em síntese é um treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT. A saber envolve a execução de rápidos movimentos de atividade intensa com pequenos intervalos. Assim sendo o resultado desse tipo de treino equivale a treinamentos de resistência de longa duração.
O que é o treinamento funcional?
O treinamento funcional é um treinamento físico, com o objetivo básico de melhorar a aptidão física relacionada a saúde. Assim também como melhorar a aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesões.
Por certo uma das características é juntar as habilidades biomecânicas do ser humano para a produção de movimentos mais eficientes.
A vantagem desse método de treinamento é a de atender tanto um aluno mais condicionado quanto o menos condicionado, criando um ambiente de treino bem dinâmico. E o mais interessante é que as séries de exercícios não precisam ser feitas no limite da resistência do aluno para ter resultados. Dessa maneira os treinos curtos e intervalados de alta intensidade -mas não extremo – podem funcionar também para indivíduos com sobrepeso, mais velhos e com condicionamento físico abaixo da média, uma vez que não envolve chegar no limite.
Outra ótima notícia é que o treino de Pilates Funcional é muito eficiente para queima de gordura localizada na região do abdômen e a gordura visceral, que aliás é a mais perigosa para saúde, porque fica armazenada profundamente entre os órgãos, provocando uma rigidez na barriga. Inesperadamente, o Pilates Funcional libera mais adrenalina, isso faz com que a gordura visceral seja mais recrutada para a produção de energia, uma vez que é um tipo de gordura como receptores Beta-adrenérgicos, que respondem bem à secreção de adrenalina.
Embora o treinamento funcional pareça uma novidade, se fizermos uma rápida pesquisa na internet descobrimos artigos relacionados a essa técnica desde 1949. Contudo, a aplicação nos esportes é um pouco mais recente, na década de 1980.
Treinamento Funcional no Brasil
Entretanto no Brasil o treinamento funcional é um pouco mais recente. O Professor Luciano D’Elia introduziu o trabalho na academia Única em São Paulo no final da década de 1990. Visto que essa academia tinha um público mais focado nas lutas marciais. Desse modo num primeiro momento o treinamento funcional era focado em movimentos de lutas como chutes e socos. Em segundo lugar depois de um tempo o treinamento se expandiu para os demais alunos e ampliou seus movimentos e exercícios.
Existem três linhas de métodos de treinamento funcional:
- Voltado para uma especifidade esportiva.
- Voltada pro Pilates, com ênfase no fortalecimento a partir dos músculos do centro do corpo (CORE).
- Voltada para a melhoria das capacidades funcionais, reproduzindo movimentos realizados no dia a dia.
Cabe aos instrutores das aulas montar os treinos de acordo com as necessidades e objetivos dos alunos. Nas nossas aulas aqui no estúdio utilizamos as linhas 2 e 3 ao mesmo tempo, combinando o fortalecimento do Core com as atividades funcionais.
O crescimento do Pilates no Brasil
Praticamente na mesma época, o método Pilates se firmava no mundo como nova forma de atividade física. Diversos estúdios e escolas de formação em Pilates surgiram e a explosão do método aconteceu. Atrizes famosas e atletas aderiram a prática e portanto impulsionaram sua popularidade.
Similarmente por volta dos anos 2000 surgiu uma adaptação dos exercícios do método Pilates na bola. As novidades não pararam por aí, diversos acessórios como o Rolo e a prancha de saltos permitiram novas aulas, exercícios e movimentos no Pilates. Certamente é um método em constante evolução com aparelhos e acessórios cada vez mais modernos e divertidos. Com toda a certeza isso torna a prática do Pilates interessante e desafiadora ao mesmo tempo.
Pilates Funcional: Juntando os dois mundos
Assim sendo o treinamento funcional é um novo método bastante utilizado hoje em dia nos estúdios de Pilates.
O grande objetivo do Pilates Funcional é o fortalecimento do CORE com exercícios de alta intensidade. Alta intensidade não significa necessariamente uma aula impossível de ser feita, todavia em um ritmo um pouco mais rápido e intenso do que no Pilates tradicional.
Um CORE realmente forte torna acima de tudo os movimentos mais fáceis e naturais. Especialmente os movimentos do tronco, abdomens e quadris.
Os exercícios são feitos no tatame, podendo ser feitos usando o próprio corpo ou com o uso de diversos acessórios, tais como:
- Bola suíça
- Medicine Ball
- Bosu
- Halo Trainer
- Faixas elásticas
- Kettle Bell
- Toning Ball
- Rolo
- Tornozeleira
- Almofadas de equilíbrio
Quanto mais acessórios tivermos a disposição maior será a variedade dos exercícios. Recomendo o uso de tênis para um melhor conforto nos pés e tornozelos.
Diferenças entre o Pilates tradicional e o Pilates Funcional
A diferença entre o Pilates tradicional e o Pilates Funcional começa no objetivo principal de cada modalidade.
Em primeiro lugar o Pilates não promove impacto nas articulações, dessa forma os exercícios são feitos com intensidade moderada. Além disso, os exercícios não tem como objetivo o emagrecimento, e sim no fortalecimento e a mobilidade do corpo como um todo. Os exercícios podem ser feitos nos aparelhos ou no tatame.
Em contrapartida, o Pilates funcional é um pouco mais dinâmico, em uma rotina de alta intensidade. Seus movimentos visam o emagrecimento, a queima de gordura e o fortalecimento de todos os grupos musculares numa aula, tornando a aula mais intensa. Trata-se de uma técnica que foi aperfeiçoada com o passar dos anos para conseguir esses resultados.
Em resumo, para quem prefere uma aula mais tranquila e/ou necessite de uma atenção especial do instrutor o Pilates pode ser mais indicado.
Objetivos do Pilates Funcional
Se você procura um melhor condicionamento cardiovascular, quer emagrecer e perder gordura o Pilates Funcional é o mais indicado. Isso ocorre porque esse tipo de aula exige movimentos ritimados que levam a um aumento da frequência cardíaca do aluno. Inclusive para atletas amadores, que querem melhorar a sua performance com objetivos mais competitivos.
Contudo se você está há um tempo parado sem fazer exercícios o Pilates tradicional pode ser mais recomendado. Ele irá preparar seus músculos e articulações para as aulas mais intensas no futuro. É importante ter alguma bagagem muscular para evitar as lesões e ter que interromper as atividades para fazer um tratamento de reabilitação. Assim também como o método tradicional não é considerado uma exercício aeróbico. Isto é, ele não possui uma intensidade de movimentos capazes de alterar a frequência cardíaca do aluno. Recomendo conciliar o Pilates com uma atividade aeróbica. O Pilates vai proporcionar aumento de força e massa muscular, enquanto a atividade aeróbica vai gerar condicionamento cardiovascular e resistência.
Benefícios de ambas as técnicas
- Melhora da capacidade respiratória. Esse é um dos grandes beneficios em ambas as técnicas. O Pilates trabalha os movimentos coordenados com a respiração. O Pilates é tão eficaz para aumentar a capacidade respiratória que alguns médicos indicam a pratica para ex-fumantes, como uma maneira de aliviar a abstinência e regular a capacidade respiratória comprometida devido aos anos de tabagismo.
- Equilíbrio. Em relação ao equilíbrio, as duas modalidades promovem a melhora do equilíbrio. Por isso ambas as técnicas são indicadas para os atletas que necessitam de equilíbrio nos seus esportes (surfe, futebol, tênis, ginástica).
- Melhora da postura. As duas técnicas realizam exercícios que ajudam a melhorar a postura.
- Melhora da mobilidade. Nas duas aulas há ênfase na mobilidade. É indicado se mover sempre o máximo possível. Isso ajuda a manter e melhorar a mobilidade, especialmente da coluna.
- Prevenção de lesões. Por manter o corpo em movimento, com uma melhor força e alongamento nosso corpo funciona melhor e fica menos sujeito a dores e lesões.
- Coordenação motora é um outro benefício das duas atividades. Podem ser feitos movimentos diferentes ao mesmo tempo, exigindo coordenação e controle do aluno.
Como o Pilates Funcional ajuda a melhorar os resultados para os alunos
O Pilates Funcional trabalha praticamente todos os grupamentos musculares numa aula. As aulas são mais pesadas e intensas, apesar dos exercícios reproduzirem os movimentos naturais do corpo (agachar, saltar, correr, empurrar, levantar).
Com toda a certeza a prática do Pilates Funcional aqui no estúdio promoveu uma evolução grande nos alunos. Eles estão mais fortes e com mais disposição para as tarefas do dia a dia. As principais melhoras são o ganho de força, resistência, equilíbrio e condicionamento cardiovascular. Proporcionando uma melhora do bem estar e na qualidade de vida.
Conclusão
O Pilates Funcional é bem amplo, desenvolve as capacidades físicas e melhora o desempenho e o corpo dos alunos.
As duas modalidades de Pilates trabalham o corpo de um modo geral, cada uma delas tem seus objetivos específicos durante as aulas. A escolha pode variar de acordo com o aluno, seja por gosto pessoal ou objetivo.
E você já fez uma aula de Pilates Funcional?
