Porque os músculos tremem no Pilates?

Já se perguntou por que seus músculos tremem no Pilates? Aqui está a explicação comprovada pela ciência!

Se você já sentiu aquele tremor muscular inconfundível e incontrolável no meio de uma aula de Pilates? Saiba que não está sozinho. Seja durante um exercício abdominal mais lento ou em uma isometria na Prancha, o tremor muscular é um dos sinais mais comuns (e celebrados) de progresso. Mas o que realmente está acontecendo dentro do seu corpo?

Alerta de spoiler: Não é fraqueza. É CRESCIMENTO.

Por que os músculos tremem durante o Pilates?

O tremor é causado pela fadiga muscular , sobrecarga do sistema nervoso e recrutamento de unidades motoras . A saber, quando você mantém uma posição (como a prancha) por um longo período ou realiza movimentos controlados e precisos, seu corpo exige que as unidades motoras (um neurônio motor + fibras musculares) se ativem. Dessa forma, à medida que as unidades menores, responsáveis ​​pela resistência, se fatigam, seu corpo recruta unidades motoras maiores e mais potentes para manter o movimento. Essa “alternância” causa pequenas flutuações de força, que percebemos como “tremores”.

Assim sendo, durante as aulas de Pilates seu sistema nervoso está sendo solicitado a estabilizar seu corpo de uma maneira à qual talvez não esteja acostumado.

Isso é especialmente comum em movimentos que desafiam:

– Estabilidade do core (o centro de força!)
– Equilíbrio e propriocepção
– Movimentos guiados pela respiração
– Novos movimentos em amplitudes diferentes

Na Fisiocorp Pilates, quando vemos nossos clientes tremendo, não os interrompemos. De fato, nós os apoiamos, porque sabemos que o corpo está aprendendo esses novos movimentos.

Joseph Pilates chamou seu método de Contrologia, que significa a coordenação completa de corpo, mente e espírito. Aqui no estúdio preservamos isso, refinando o sistema para que funcione como uma curva de aprendizado do sistema nervoso.

No mundo moderno — especialmente durante o verão quente e frenético no Rio de Janeiro — alguns de nós vivemos em um estado de sobrecarga do sistema nervoso. O Pilates pode ser o antídoto: promovendo o controle e a calma, e não o caos.

Abrace os tremores — porque eles funcionam

Para ilustrar, aqui vão algumas frases que ouvimos dos nossos clientes após experimentarem esse tipo de trabalho neuromuscular profundo:

– “Sinto-me mais alto(a).”
– “Estou respirando melhor.”
– “Minha maneira de andar mudou.”
– “Minha ansiedade diminuiu.”

Vale lembrar que os tremores musculares não são o objetivo final. Isto é o começo de uma nova maneira de estar no seu corpo — com consciência, força e confiança.

Como lidar com isso nas suas aulas de Pilates

• Respire conscientemente:  A respiração no Pilates ajuda a oxigenar os músculos e reduz a fadiga.
• Aceite o desafio:  Se você estiver tremendo, significa que está ultrapassando seus limites. Mantenha o foco na sua postura.
• Descanse quando precisar:  Ouvir o seu corpo faz parte da filosofia Pilates.
• Seja consistente:  Com a prática regular, o tremor diminuirá à medida que seus músculos se tornarem mais fortes e resistentes.

De fato, estudos publicados no Journal of Strength and Conditioning Research  mostram que os tremores musculares estão diretamente associados à fadiga e ao fortalecimento das fibras musculares de contração rápida e lenta, o que contribui para um melhor desempenho e adaptação muscular.

Considerando tudo isso, a maioria dos exercícios do Pilates não devem ser feitos de maneira muito rápida. A saber, para um músculo crescer ele precisa ser estimulado por um tempo determinado. Quando fazemos os movimentos sem controle, “no embalo” o tempo que o músculo fica contraído é muito curto. Além disso, fazer os movimentos muito rápido pode prejudicar seus resultados e aumentar o risco de lesões.

Quando devemos nos preocupar ?

Tremores são normais e esperados, especialmente ao aprender um novo exercício ou aumentar a intensidade. No entanto, se o tremor for acompanhado de dor aguda, tontura ou sensação de perda total de controle, é aconselhável parar, descansar e conversar com o seu instrutor de Pilates sobre isso.

5 razões comprovadas pela ciência para os músculos tremerem durante o Pilates

1. Fadiga Muscular
   • O Pilates concentra-se em movimentos controlados e focados na força e resistência. À medida que as fibras musculares de contração lenta (desenvolvidas para resistência) se cansam, as fibras de contração rápida (desenvolvidas para potência) são recrutadas para auxiliar.
   • Essa “alternância” cria um desequilíbrio temporário, causando os tremores.
2. Comutação da unidade motora
   • O sistema nervoso rotaciona as unidades motoras para manter a força. À medida que as unidades motoras menores (principalmente as de contração lenta) se cansam, as unidades maiores (de contração rápida) entram em ação para sustentar o movimento.
   • Essa troca não é perfeita — a transição causa instabilidade, e sentimos isso como tremores musculares.
3. Os músculos estabilizadores estão fatigados.
   • Músculos estabilizadores profundos, como o transverso do abdomen e o multífido, são pequenos, mas poderosos.
   • O Pilates trabalha esses músculos estabilizadores, especialmente durante exercícios como elevações de pernas de frente ou de lado, que causam fadiga precoce e tremores.
4. Efeitos pós-lesão
   • Pacientes em recuperação de lesões (especialmente lesões nas costas e no pescoço) apresentam maior tremor muscular porque os músculos estabilizadores ao redor da área lesionada estão ainda mais fracos.
   • Após uma lesão, o sistema nervoso também trabalha mais para reeducar o controle muscular e a propriocepção, o que leva a um aumento dos tremores musculares.
5. Ativação do Sistema Nervoso Autônomo
   • Quando o corpo está sob estresse físico (como durante uma aula intensa de Pilates), o sistema nervoso simpático (responsável pela reação de luta ou fuga) é ativado.
   • Esse estado de alerta elevado torna as unidades motoras hiper-responsivas, aumentando a probabilidade de tremores.

Por que pessoas com lesões nas costas ou no pescoço tremem mais?

• Músculos estabilizadores mais fracos: Após uma lesão, músculos como o transverso do abdome e o multífido frequentemente ficam fracos ou “desativados”.
• Mecanismo de proteção muscular: Os músculos maiores do corpo (como os músculos eretores da espinha) compensam o enfraquecimento dos estabilizadores e se fatigam mais rapidamente.
• Reinicialização da propriocepção: o sistema nervoso está “reaprendendo” como estabilizar a coluna vertebral, e esse processo de reeducação frequentemente leva a tremores.

Como apoiar os clientes durante os tremores musculares

• Normalize isso : Deixe-os saber que é um sinal de força, não de fraqueza.
• Descanso, se necessário : Incentive-os a fazer uma pausa, especialmente após uma lesão ou numa série muito longa de exercícios.
• Modifique o exercício : reduza a amplitude, a duração ou a carga se os tremores se tornarem excessivos.

Ponto-chave: Se você está tremendo, está crescendo. Abrace isso!