O Reformer é o equipamento mais conhecido e utilizado no método Pilates. Nascido do espírito inovador e da dedicação de Joseph Pilates, de fato tornou-se o equipamento queridinho nos estúdios em todo o mundo.
A saber, suas origens vem da engenhosidade e desenvoltura de Joseph Pilates durante seu período internado na Inglaterra, quando ele começou a manipular as molas de colchões para desenvolver exercícios com resistência em internos acamados.
Desde então, o Reformer passou por um contínuo processo de evolução e refinamento. Graças a dedicação e esforço de Joseph Pilates, da sua esposa Clara e de toda uma geração de instrutores de Pilates que veio em seguida. Assim sendo, hoje o Reformer continua sendo parte integrante do método Pilates, sendo um equipamento prático e versátil para aumentar a força, a flexibilidade e o bem estar geral.
Assim sendo, ao compreender as origens e a evolução do Reformer, podemos apreciar todo o seu poder transformador e seu impacto no mundo fitness e na qualidade de vida das pessoas.
Nesse texto iremos conhecer um pouco melhor esse equipamento, explorando seus inúmeros benefícios. Vamos aprender como dominar os exercícios e ajudar você a entender como se beneficiar dessa prática transformadora.
Seja você um instrutor experiente de Pilates ou um aluno iniciante esse texto vai trazer informações valiosas para aprimorar seu conhecimento e explorar melhor o Reformer.
O que é o Reformer?
O Reformer é um equipamento versátil e dinâmico que facilita movimentos precisos, fortalecimento muscular o alinhamento corporal. A saber, o Reformer se trata de um carrinho deslizante, equipado com molas de resistência, polias, cordas e uma barra de pé. Esses componentes funcionam juntos para criar um sistema de resistência único que permite uma variedade enorme de exercícios. Seu uso correto e com bom senso garante um Core forte e um bem estar geral.
Como usar o Reformer?
A primeira vista o Reformer pode parecer um pouco intimidante e complicado. De fato, seus diversos componentes dão a impressão de ser um tanto complexo. Contudo, é mais simples que parece. O instrutor irá ensina-lo como usar a barra de pé, as cordas e as alças para trabalhar diferentes músculos e conseguir um alinhamento correto. As molas são facilmente ajustáveis e permitem personalizar a resistência. Com isso elas se adaptam a qualquer tipo de força, necessidades e objetivos de condicionamento físico.
Quais os benefícios ao utilizar o Reformer
Utilize diversos músculos
O Reformer é tão versátil que permite trabalhar varios músculos ao mesmo tempo. Assim sendo, permite um treino completo para o corpo todo. Seu carrinho deslizante e as molas ajustáveis permitem uma variedade enorme de exercícios e movimentos. Dessa forma atinge os braços, pernas, tronco, core, resultando em maior força, definição e tônus muscular.
Só pra exemplificar, é possível realizar os exercícios em diversas posições: deitado, sentado, de joelhos, de pé e deitado de lado. Com toda a certeza, essa grande variedade de posições permite que até a aula mais básica tenha intensidade e fluidez.
Melhora da força e alongamento
Os exercícios no Reformer assim como nos demais equipamentos do Pilates utiliza movimentos controlados e fluidos que trabalham a força e o alongamento. Surpreendentemente, muitas vezes ao mesmo tempo. Assim sendo, é muito comum em alguns exercícios utilizar a força para chegar em uma certa posição que promove o alongamento.
Ao alongar os músculos com o alinhamento adequado, é possível aumentar a mobilidade articular, melhorar a postura e desenvolver músculos fortes e longos.
Oferece resistência e variedade
Uma das grandes vantagens do Reformer é a capacidade de ajustar o nível de resistência. De fato, as molas podem ser ajustadas para tornar os exercícios mais ou menos desafiadores. Com isso, a medida que o condicionamento físico melhora e com a prática das aulas, é observado uma evolução continua nos exercícios. Além disso, o Reformer oferece uma infinidade de exercícios e aulas diferentes. Com seus diversos componentes e acessórios é possível ter aulas envolventes, eficazes, diferentes e divertidas.
Ao mesmo tempo, é possível utilizar outros acessórios do Pilates no Reformer. Só para ilustrar podemos utilizar o círculo mágico, a faixa elástica e pesos. Isso irá tornar os exercícios ainda mais variados e desafiadores, promovendo o fortalecimento e o ganho de massa muscular.
Desafia o equilíbrio e a estabilidade
Os exercícios no Reformer muitas vezes incorporam elementos de instabilidade e equilíbrio. Por exemplo, existem diversos exercícios de pé e de joelhos no carrinho. Assim como outros exercícios utilizam somente um lado do corpo ou uma perna, exigindo controle e estabilidade no movimento. Ou seja, esses exercícios promovem um fortalecimento muscular refinado, diminuindo possíveis desequilíbrios musculares. Sem dúvida, esses desequilíbrios musculares são muito comuns no nosso corpo, seja por problemas posturais ou pelo simples fato de usar um lado do corpo mais do que o outro, como por exemplo os dentistas.
Esses desafios exigem que os músculos do centro do corpo, o Core entrem em ação, melhorando o controle, a coordenação e o equilíbrio.
Como posso aprender exercícios do Reformer?
Para vivenciar plenamente o poder transformador do Reformer, é essencial aprender os exercícios com um instrutor de Pilates. Sem dúvida aulas em grupo ou individuais oferecem orientação especializada e garantem técnica e execução adequadas. O instrutor de Pilates irá apresentar os exercícios básicos, progredindo gradualmente para movimentos mais avançados à medida que o aluno desenvolve força, coordenação e consciência corporal. O Reformer a primeira vista parece muito complicado de ser usado, contudo com a prática se torna simples. É importante respeitar algumas normas de segurança para não acontecer nenhum acidente.
Quais os benefícios para a mente do Reformer?
Além das vantagens físicas, o Reformer incentiva a atenção plena e o bem-estar mental. A saber, ao concentrar-se na respiração e permanecer presente em cada movimento, o aluno cultiva uma conexão corpo-mente que promove relaxamento, redução do estresse e uma sensação geral de calma e tranquilidade. Os exercícios do Pilates no Reformer estimulam a autoconsciência, auxiliam no controle do estresse e cria um ambiente favorável para o rejuvenescimento mental.
Para quem é melhor o Reformer?
O Reformer é adequado para indivíduos de vários níveis de condicionamento físico. A saber ele é muito indicado para:
Amantes do Fitness:
As aulas de Pilates no Reformer oferecem um treino desafiador mas de baixo impacto ao mesmo tempo. Além disso complementa outras formas de exercício, como o aeróbico e a musculação. Devido a ênfase no fortalecimento do Core e na mobilidade essas duas atividades são muito beneficiadas.
Reabilitação e prevenção de lesões
Os movimentos controlados e suaves no Reformer tornam a escolha perfeita para quem está se recuperando de lesões ou buscando reabilitação. A resistência gerada pelas molas pode ser ajustada para necessidades individuais, facilitado um processo de recuperação seguro e eficaz.
Mulheres gestantes e pós-natal
As aulas no Reformer oferecem exercícios com modificações que atendem às necessidades exclusivas de mulheres grávidas e no pós-parto. Os exercícios ajudam a manter a força, a flexibilidade e a saúde do assoalho pélvico durante a gravidez além de auxiliar na recuperação da estabilidade do Core e da aptidão geral após o parto. Alguns acessórios do Reformer como a caixa e a plataforma oferecem muito conforto e segurança para as gestantes.
Atletas e dançarinas
O Reformer complementa o treino de atletas e a prática de dança, aumentando a força no centro do corpo, a flexibilidade e a consciência corporal. Pode ajudar também a prevenir lesões e melhorar o desempenho. Os exercícios do Pilates oferecem uma abordagem holística ao condicionamento físico, visando força, alongamento, equilíbrio e coordenação. Ajuda a quem procura uma rotina de exercícios completa que promove o bem-estar físico e mental.
Quanto tempo leva pra ter resultados no Reformer?
A velocidade com que você percebe os resultados no Reformer pode variar dependendo de fatores como frequência de prática, nível de condicionamento físico individual e consistência. No entanto, muitos praticantes relatam sentir melhorias na força, flexibilidade, postura e bem-estar geral em apenas algumas semanas de prática regular. Como acontece com qualquer programa de condicionamento físico, dedicação, paciência e consistência são fundamentais para desbloquear todo o potencial do Reformer Pilates.
Pilates no Solo X Pilates no Reformer
Se você é novo no Pilates ou não sabe por onde começar, começar com o Pilates no solo pode ser uma excelente introdução aos princípios e movimentos envolvidos. O Pilates no solo não necessita de quase nenhum equipamento e se concentra em exercícios realizados em um colchonete, utilizando principalmente o peso corporal para resistência. Ajuda a desenvolver a força central e a consciência corporal.
Depois de estabelecer uma base no Pilates no solo, a transição para o Reformer Pilates proporcionará uma progressão emocionante e dinâmica em sua prática. Consulte um instrutor certificado de Pilates que pode orientá-lo sobre o caminho mais adequado para sua jornada de preparação física. Eles garantirão uma transição segura e eficaz, adaptando os exercícios às suas habilidades e objetivos.
Aqui na Fisiocorp Pilates utilizamos muito o Cadillac nas primeiras aulas. É uma cama alta e confortável que permite realizar todos os exercícios do Pilates solo. Além disso, os componentes do Cadillac e as molas ajudam a controlar o movimento. Alguns alunos já utilizam o Reformer já na primeira aula.
Como escolher o meu Reformer?
Ao escolher um Pilates Reformer para uso em casa ou em estúdio, há vários fatores a serem considerados que podem contribuir para uma boa experiência com o Reformer. Aqui está uma lista de verificação de recursos a serem procurados:
Quadro e comprimento
Construção robusta: Procure um Reformer com uma estrutura sólida e durável que possa suportar o uso constante. Existem equipamentos de madeira, de aço e de alumínio. Os de ferro tendem a ter uma durabilidade maior, todavia os de madeira também duram bastante. Com toda a certeza aqui no Brasil os Reformer mais utilizados são os de madeira por terem um custo mais baixo e ao mesmo tempo eles tem uma estética mais agradável para a maioria das pessoas.
Comprimento suficiente: Certifique-se de que o comprimento do Reformer seja adequado aos usuários pretendidos. Os Reformers mais longos são geralmente mais versáteis e acomodam uma gama mais ampla de exercícios. O freio também é muito importante para ajustar o Reformer de acordo com a altura do aluno. A saber é possível encomendar alguns Reformers maiores para alunos muito altos. Isso seria interessante para jogadores de basquete por exemplo.
Tecnologia do carro
Deslizamento suave: O carro deve mover-se suave e silenciosamente ao longo da estrutura, sem qualquer travamento ou resistência. Há alguns anos atrás quando o Pilates começou a se desenvolver no Brasil alguns marceneiros tentaram reproduzir os Reformers. O resultado não foi satisfatório, com equipamentos que viviam empenando. Se decidir investir num Reformer procure uma empresa de tradição no mercado. O barato pode sair caro.
Resistência ajustável: Um bom Reformer terá tensão de mola ajustável para acomodar diferentes níveis de força e habilidade.
Molas
Opções variadas de molas: Procure um Reformer que ofereça uma variedade de tensões de mola para fornecer diferentes níveis de resistência.
Fácil ajuste: As molas devem ser facilmente ajustáveis, permitindo trocas rápidas durante as aulas.
Conforto e ajuste do encosto de cabeça
O encosto de cabeça deve ser bem acolchoado e ajustável para acomodar diferentes preferências do usuário e tamanhos corporais. Alguns alunos precisam de um apoio mais elevado na cabeça para ficarem mais confortáveis. Aqui no estúdio utilizamos blocos e pequenos travesseiros para um melhor conforto da cervical. De fato isso será muito importante se o aluno tiver algum problema na cervical ou muita tensão ao redor dos ombros.
Posições ajustáveis da Barra de pés
A barra de pés deve ter múltiplas posições para acomodar diferentes comprimentos de pernas e variações de exercícios. Além disso ela deve ter uma trava de segurança para evitar acidentes.
Acolchoamento confortável: Procure uma barra de pés com amortecimento para proporcionar conforto durante os exercícios de footwork.
Sistema de corda e polias
Funcionamento suave: As cordas e polias devem mover-se suavemente e sem atrito para facilitar exercícios fluidos e eficientes.
Acessórios
Alças de mãos e de pés: Certifique-se de que o Reformer venha com alças e alças resistentes e ajustáveis para diversos exercícios.
Jumpboard: Alguns Reformers podem ter uma prancha de saltos acoplável para exercícios cardiovasculares adicionais.
Caixa e extensor da plataforma: A caixa não deve ser muito alta nem pesada para facilitar o manuseio e a entrada e saída nos exercícios. O extensor da plataforma também é uma excelente opção para diversos exercícios.
Lembre-se de considerar suas necessidades e preferências específicas ao selecionar um Reformer. Também é uma boa ideia experimentar diferentes Reformers pessoalmente ou ler as avaliações para ter uma ideia de sua qualidade, durabilidade e experiência do usuário antes de tomar uma decisão final.
Embarcar em uma jornada do Reformer abre as portas para inúmeros benefícios físicos e mentais. Ao explorar as complexidades deste notável aparelho, aprender os exercícios sob orientação especializada e abraçar os aspectos conscientes da prática, você desbloqueará o verdadeiro potencial do seu corpo.
Esteja você procurando melhorar seu condicionamento físico geral, se recuperar de uma operação ou simplesmente encontrar um local de bem-estar, o Reformer é um equipamento fascinante que vale a pena experimentar. Dê o primeiro passo hoje e experimente o poder do Pilates e do Reformer para elevar seu condicionamento físico e bem-estar a novos patamares.
