Como o Pilates pode ajudar reabilitação do câncer de mama? Os exercícios de Pilates ajudam a desenvolver flexibilidade e força muscular, ao mesmo tempo aumentam o metabolismo e promovem a função linfática, respiratória e circulatória. Além disso, eles melhoram o equilíbrio e a coordenação e ajudam a relaxar e a “ficar centrados”. Ao mesmo tempo, o Pilates é capaz de te atender onde você estiver, podendo ser feito durante toda a sua vida, até mesmo sentado e através de aulas on-line. Assim sendo, é uma excelente abordagem de cura para sobreviventes do câncer de mama.
O câncer de mama é muito comum, com toda a certeza todo mundo tem uma amiga, colega ou parente que já sofreu ou sofre desse tipo de câncer. A maioria de nós já foi pessoalmente afetada por essa doença, seja por um familiar, vizinho ou talvez na própria pele. Certamente um diagnóstico como esse muda a vida da pessoa, no entanto existem muitos recursos de apoio disponíveis para facilitar a transição do tratamento para a recuperação.
Esse tipo de câncer é mais comum entre as mulheres, contudo, os homens também podem sofrer com isso. O tratamento pode variar entre a quimioterapia, terapia hormonal, remoção de gânglios linfáticos, mastectomia ou tumorectomia. Independentemente do tipo de terapia aplicada, o diagnóstico de câncer de mama, seu tratamento e, em seguida a recuperação é bastante desgastante para a condição física, mental e emocional do indivíduo.
É possível fazer Pilates com o câncer de mama?
Sim! O Pilates pode desempenhar um papel integral na recuperação do câncer de mama, não apenas por seus benefícios fisiológicos, mas também por aumentar a auto estima, a confiança e uma sensação geral de bem-estar. Assim sendo, em praticamente todos os cenários é possível realizar os exercícios. Se houver uma cirurgia prevista por exemplo, os exercícios vão ajudar a criar músculos que irão se recuperar mais rápido após a cirurgia. A tal da memória muscular existe, e irá ajudar muito na recuperação dos músculos afetados pela cirurgia.
Outro ponto importante é a mobilidade da coluna torácica, que será muito afetada. Os movimentos da coluna em rotação, extensão e flexão podem ser feitos antes da cirurgia para o cliente ter o máximo de mobilidade possível antes da intervenção. Desse modo, os exercícios recuperam a musculatura de maneira eficaz, mas não agressiva, resultando em aumento de força, flexibilidade e mobilidade que, infelizmente, foram perdidos devido à natureza invasiva do tratamento do câncer de mama.
Como o Pilates beneficia a reabilitação
Os exercícios promovem benefícios importantes tanto física como psicologicamente. A prática do método recupera a auto estima, a confiança, o humor, a imagem corporal e um senso de independência e controle, pois a pessoa assume um papel ativo na cura.
A respiração do método Pilates conecta o corpo com o movimento. A saber, ela acalma o sistema nervoso, permitindo que o corpo libere a tensão na região superior do corpo e estimule a drenagem linfática para evitar o linfedema.
A beleza do Pilates é que ele é um sistema de exercícios para todo o corpo, portanto, mesmo com ênfase no fortalecimento e mobilização da parte superior do corpo, ainda há uma conexão com a força do core, alinhamento geral e equilíbrio do corpo. Além disso, existem exercícios mais do que suficientes para combater a lista de efeitos colaterais listados anteriormente.
Quais são os benefícios do Pilates?
- Você pode fazer Pilates em muitas posições diferentes: supino (de costas), de bruços (de bruços), deitado de lado, em pé e sentado.
- Os exercícios e equipamentos podem ser modificados para qualquer nível.
- Você será capaz de usar o(s) braço(s) afetado(s) com mais facilidade e naturalidade porque o Pilates é um sistema de exercícios para o corpo inteiro que inclui os braços e as pernas nos movimentos.
- Os princípios ajudam você a viver o momento, mantendo-o focado em se mover adequadamente, com controle e sem impulso.
- A respiração profunda da caixa torácica e os padrões respiratórios multidimensionais ajudam a aliviar a tensão, estimulam a drenagem linfática e alongam as áreas afetadas por cicatrizes.
- Pilates fornece uma introdução suave ou reintrodução ao exercício.
- Pilates aumenta a força muscular, especialmente na parte de trás dos ombros e no meio das costas, onde você precisa após a cirurgia de câncer de mama.
- O Pilates aumenta sua capacidade de realizar atividades da vida diária à medida que você desenvolve a força no centro do corpo (core), permitindo que você role e se mova com mais facilidade de diferentes posições.
- O Pilates fortalece o transverso do abdome, um músculo muito importante para a estabilidade e força das costas após um procedimento de reconstrução mamária.
- Pilates pode ajudar com problemas de controle da bexiga, uma complicação comum da menopausa. (Muitos tratamentos para câncer de mama podem induzir a menopausa em mulheres que ainda não estão na menopausa. O Pilates ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis pelo controle da bexiga).
Precauções durante a aula
Antes de mais nada, existem, contra indicações e precauções em relação ao exercício durante a recuperação. Certamente o repertório clássico do Pilates (sem nenhuma modificação) não é adequado no início e deve ser seguido um programa de exercícios específico, que se concentre em recuperar gradativamente a amplitude de movimento dos ombros e o fortalecimento das costas.
De fato, progredir muito rapidamente pode resultar contratempos e frustração. É preciso também respeitar o tempo de descanso entre as aulas e evitar utilizar sobrecargas para não forçar as articulações mais afetadas. Dessa maneira, a utilização das molas e elásticos é excelente para fortalecer os músculos sem trazer impacto para as articulações.
Além disso, é importante seguir as fases iniciais dos movimentos básicos que trabalham mobilidade e força. Ou seja, o aluno será iniciante no método, se ele tiver feito Pilates antes, provavelmente seu corpo terá que aprender tudo de novo. Portanto, pense na qualidade do movimento sobre a quantidade e evite forçar demais. Ao mesmo tempo, evite qualquer sensação de puxão; fazer mais repetições com menos alcance gradualmente reidrata o tecido cicatricial e, com o tempo, começará a abrir a articulação.
Em segundo lugar, utilize os exercícios para as pernas em posições confortáveis como descanso entre os exercícios dos membros superiores. É provável que o aluno tenha ficado um certo tempo de cama, então recuperar a força e o equilíbrio nas pernas também ajuda na reabilitação.
Quando iniciar os exercícios?
Os movimentos podem e devem começar 3-5 dias após o tratamento (fase 1) após a liberação do seu médico. Esses movimentos são muito leves e podem ser tão simples quanto escovar o cabelo junto com a respiração. Nada acima de 3kg deve ser levantado antes de 4-6 semanas após o tratamento. Na marca de 4-6 semanas, alongamento e trabalho de resistência com ênfase no alinhamento é o mais indicado. Eventualmente, passar para a fase 3 aumentará a força e a amplitude de movimento. Se ocorrer qualquer dor, aperto ou inchaço durante o exercício, pare e consulte o seu médico.
American Cancer Society recomenda atividade física regular para sobreviventes de câncer de mama
A Sociedade Americana sobre Nutrição e Atividade Física para Prevenção do Câncer recomenda que sobreviventes de câncer de mama evitem a inatividade e retornem o mais rápido possível às atividades normais após a cirurgia e durante a radiação. É recomendado atividade física regular e treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, visando 150 minutos de exercício por semana.
A atividade física oferece benefícios adicionais para sobreviventes de câncer de mama:
- Aumenta o humor positivo
- Melhora a condição física e o movimento
- Melhora a imagem corporal
- Aumenta a sexualidade
- Diminui a depressão
- Diminui a fadiga
- Mantém a saúde dos ossos
Sabemos que o exercício é bom para nós. Só precisamos começar de algum lugar e nos sentir seguros. Pilates é um lugar suave e seguro para começar.
ESTILO DE VIDA
Introduzir, manter ou revisitar hábitos saudáveis deve levar em consideração o estilo de vida de uma pessoa para a fase de recuperação e além. Manter uma prática consistente de atividade física e se esforçar para diminuir o estresse ajudará na recuperação e na remissão. Hábitos saudáveis, como caminhar na natureza, não são bons apenas para o espírito, mas também para a densidade óssea.
A nutrição desempenha um papel enorme no controle do humor, energia e inflamação. Adicionar mais refeições à base de plantas e diminuir a ingestão de açúcar e gorduras estimula o sistema imunológico enquanto alimenta o corpo para Pilates e reabilitação.
APOIAR
Com toda a certeza a jornada entre o diagnóstico e o tratamento pode ter um tremendo impacto emocional na sobrevivente do câncer de mama. Iniciar uma prática consistente de Pilates faz maravilhas para uma conexão mais profunda com a mente, o corpo e o espírito. Também ajuda a obter um senso de controle ao assumir um papel ativo na própria cura.
É vital ter um forte sistema de apoio, seja de entes queridos e/ou procurando um grupo de apoio e conversando com outros sobreviventes.
O papel do instrutor de Pilates é criar um ambiente seguro – não apenas na progressão segura dos exercícios para ganhar mobilidade e força nas costas, mas também manter um espaço para que a sobrevivente do câncer de mama seja ela mesma, pois qualquer emoção pode surgir.
Pilates é a melhor escolha de exercício físico para a recuperação do câncer de mama! Para obter mais detalhes, informações, inspiração e aulas de Pilates personalizadas para sobreviventes de câncer de mama, entre em contato conosco e agende uma avaliação.
