O rolo de espuma pode ser utilizado de várias formas. Nesse texto iremos abordar os benefícios do rolo de espuma para o corpo.
Há anos usado nas aulas de Pilates e na fisioterapia o rolo de espuma tem diversas utilidades.
Uma das maneiras de utilizar o rolo de espuma é para liberação miofascial. Pode ajudar a aliviar a tensão muscular, dores e inflamações. Além disso, permite aumentar a amplitude de movimento das articulações.
Não apenas o rolo é muito utilizado nas aulas de Pilates. Assim sendo os exercícios do método Pilates feitos no rolo são uma ótima maneira de variar a aula e desafiar o equilíbrio e a estabilidade.
O rolo de espuma pode também ser um excelente acessório para aquecer o corpo e no pós treino, antes e depois dos exercícios. Os benefícios do rolo de espuma podem variar de pessoa para pessoa.
Continue sua leitura para conhecer os benefícios e contra indicações do rolo de espuma, além de como adicioná-lo à sua rotina.
1. Aliviar dores musculares
O rolo de espuma pode ajudar a aliviar dores musculares e reduzir inflamações.
Rotação da coluna com o rolo
Um recente estudo com oito participantes do sexo masculino encontrou evidências que o rolo de espuma após o exercício pode ajudar a reduzir a dores musculares pós-treino. Essas dores podem aparecer de 24 a 72 horas após a prática dos exercícios. Nesse estudo, homens fisicamente ativos que usaram o rolo por 20 minutos logo após os exercícios tiveram menos dores do que quem não usou o rolo.
Eles observaram uma diminuição das dores musculares pós-treino comparados aos que não usaram o rolo. Além disso, eles realizaram as atividades melhor do que quem não usou o rolo.
Contudo, é necessário mais pesquisas com um grupo maior de pessoas para confirmar como o rolo de espuma afeta a dor muscular.
2. Aumento da amplitude de movimento
O uso do rolo de espuma pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento, mas também são necessárias mais pesquisas. Uma boa amplitude de movimento é importante para flexibilidade e melhora no desempenho.
Na pesquisa, 11 atletas adolescentes que usaram o rolo combinado com alongamentos estáticos aumentaram a amplitude de movimento. Isso foi comparado com o uso do rolo sozinho e ao alongamento estático sozinho.
De maneira idêntica, mais pesquisas são necessárias com um grupo maior e mais diversificado de pessoas para entender perfeitamente a conexão entre o rolo de espuma e a amplitude de movimento.
Para um melhor resultado com o rolo, tente se alongar e usar o rolo após cada treino. Especialmente se tiver alguma área do corpo mais tensa ou rígida.
3. Redução temporária da celulite aparente
Alguns fornecedores de rolo de espuma afirmam que seus produtos podem ajudar a soltar e liberar a fáscia. As fáscias são os tecidos conjuntivos do corpo que contribuem para o aparecimento da celulite.
Embora o uso do rolo possa ajudar a suavizar a pele temporariamente, atualmente não há evidências científicas de que possa reduzir permanentemente a celulite.
A melhor maneira de reduzir a celulite é manter um estilo de vida ativo e manter uma dieta saudável.
4. Alívio das dores nas costas
As massagens miofasciais com o rolo de espuma podem ser muito eficazes para aliviar as dores no corpo. Também pode ajudar a aliviar a tensão nas costas.
Entretanto é importante ter cuidado ao usar o rolo na coluna. O uso inadequado pode levar a câimbras ou lesões na coluna.
Para usar o rolo para dor na lombar, deite-se com ele na vertical, alinhado a coluna, de barriga para cima, com os pés apoiados no solo. Role lentamente de um lado para o outro, mantendo ele alinhado a coluna. Faça isso ao invés de mantê-lo na horizontal, essa posição pode arquear muito as costas, ultrapassando a posição da coluna neutra.
Posição neutra
Você também pode deitar-se em uma bola de massagem ou de tênis para desfazer algum nódulo nas costas.
5. Gerencie os sintomas da fibromialgia
As massagens miofasciais com o rolo tem mostrado resultados promissores para o tratamento dos sintomas da fibromialgia.
Em um estudo recente com 66 adultos com fibromialgia, os participantes que utilizaram o rolo por 20 semanas relataram alívio nas dores, menor fadiga, rigidez e depressão. Eles também relataram um aumento em sua amplitude de movimento.
Novamente, embora seja um estudo promissor, são necessárias mais pesquisas para confirmar a eficácia do rolo de espuma no tratamento dos sintomas da fibromialgia.
6. Ajuda você a relaxar
Muitas pessoas que usam o rolo acham ele relaxante. Soltar a tensão dos músculos pode ajudar a se sentir menos tenso e mais calmo. Em um pequeno estudo com 20 participantes, foi feito a comparação com 20 mulheres que usaram o rolo e descansaram por 30 minutos depois de caminhar na esteira. A pesquisa não afirma que o rolo reduziu significantemente o nível de stress mais do que as mulheres que somente descansaram.
Desse modo é necessário mais pesquisas. Entretanto, se você achar o rolo de espuma confortável e relaxante use e abuse dele na sua rotina de exercícios.
Contudo alguns dos nossos clientes não toleram o uso dele, de fato pode ser desconfortável as vezes. Especialmente ao deitar nele de barriga para cima, quando há uma tensão muscular grande. Assim também como em algumas lesões nos ombros, os alunos não conseguem suportar o ombro sem apoio no solo.
O rolo de espuma é seguro?
O rolo de espuma é considerável seguro se você sente rigidez muscular e se exercita regularmente. Contudo, evite o uso do rolo se você tiver uma lesão grave como uma ruptura muscular.
Não apenas, evite usar o rolo sobre as articulações como joelhos, tornozelos ou cotovelos. A saber pode causar uma hiperextensão nessas articulações e causar problemas. Em vez disso, quando for usar o rolo para massagear as pernas, faça nas panturrilhas primeiro e depois no quadríceps, evitando a área do joelho.
Uma contra-indicação para o uso do rolo é na Osteoporose. Pressão dos ossos no rolo pode levar a fratura nas costelas, especialmente se o aluno tiver uma hipercifose.
Sem dúvida o rolo pode ajudar a aliviar a tensão durante a gravidez. É importante estar liberada para realizar exercícios pelo seu médico primeiro, geralmente após a 12a semana. Ao mesmo tempo, evite deitar nele de barriga para cima se a barriga já estiver muito grande, pode ser desconfortável para a coluna lombar. É preciso também evitar de massagear as panturrilhas no primeiro trimestre de gravidez. Isso pode levar a um parto prematuro. Converse com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Como escolher seu rolo de espuma?
Ponte no rolo
Um rolo de espuma tem geralmente a forma de cilindro e é feito de uma espuma densa. Mas você pode encontrar rolos em uma variedade de tamanhos e formas e em vários tipos de firmeza e maciez. Existem modelos de rolo até cortados ao meio, com a parte de baixo plana.
Essa variedade toda pode levar você a comprar um rolo muito duro. Experimente diferentes tipos de rolo antes de comprar para comprar um que seja confortável. Desconfie dos mais baratos.
Já usou o rolo de espuma? O que você achou?
